Pour de nombreuses femmes, perdre du poids est l'une des priorités les plus importantes de la vie. Cependant, atteindre un tel objectif garantit non seulement une apparence élégante et une totale liberté de choix dans le magasin de vêtements, mais donne également confiance en soi, légèreté et bonne santé. Ce sont tous des ingrédients essentiels au bonheur et à la satisfaction de vie qui ne peuvent être ignorés.
Pour perdre du poids, il n'est absolument pas nécessaire d'épuiser son corps avec un régime strict. D'un autre côté, assez pour rappeler quelques règles importantes, son respect permettra à chaque femme d'avoir fière allure, quels que soient son âge et ses circonstances.
Règle n°1 : Pensez à la nutrition individuellement et tôt
Décidez à quel système alimentaire vous adhérerez - fractionné (c'est-à-dire manger en petites portions 5 à 6 fois par jour) ou classique (3 repas par jour en portions normales). L'alimentation fractionnée en petites portions contribue à une assimilation plus facile des aliments. Cependant, de nombreuses personnes se sentent plus à l'aise et psychologiquement plus à l'aise de diviser la nourriture en 3 repas.
De plus, un grand nombre d'experts en fitness soutiennent que les calories totales jouent toujours un rôle important dans la perte de poids. Alors ne faites pas un régime malsain, mais mangez toujours modérément et correctement ! Penser à l'avance à votre alimentation quotidienne aidera à prévenir les dommages imprévus liés à la consommation d'aliments malsains.
Règle n°2 : Buvez plus d'eau
N'oubliez pas que l'eau est source de vie. Le corps humain est à 70% liquide et a besoin d'être hydraté. Mais nous négligeons trop souvent le besoin de boire. Pendant ce temps, la perte de poids dépend directement de ce facteur. Boire beaucoup d'eau aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et a un effet bénéfique sur notre santé, notre peau et nos cheveux.
Il convient de garder à l'esprit qu'avec la tendance des maladies de l'œdème, des reins et du système urinaire, il est préférable de s'abstenir de boire de grandes quantités de liquide. Dans de tels cas, il est judicieux de demander l'avis d'un médecin pour convenir de la quantité de liquide que vous buvez chaque jour.
Règle n°3 : manger les bons aliments gras pour maigrir
Contrairement à la croyance populaire, tous les aliments riches en graisses ne sont pas mauvais pour la santé. La consommation de graisses saines doublement insaturées qui ne peuvent pas être converties en stockage de graisse a non seulement un effet bénéfique sur le corps, mais aide également à perdre du poids. Le plus important est de trouver la bonne source de lipides. Incluez dans votre alimentation :
- poissons gras (saumon, thon, maquereau);
- Fruit de mer;
- graines de lin, maïs, huile d'olive;
- graines, noix;
- avocat.
Les graisses appropriées élimineront la faim, vous faisant perdre du poids plus rapidement. Utilisez cette astuce en mangeant quotidiennement les aliments énumérés. Les calories les plus élevées doivent être reportées sur la première moitié de la journée.
Règle n°4 : Manger consciemment favorise la perte de poids
Ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit en mangeant. Concentrez-vous sur chaque bouchée, en mâchant soigneusement les aliments. Le cerveau ne signale pas immédiatement le début de la satiété, nous en utilisons donc souvent plus que nécessaire. Une bonne nutrition modérée - 80% de succès. Rappelez-vous ceci et éliminez le concept de « dîner dans une série télévisée » de votre vie.
Choisissez avec soin des aliments frais et de qualité (ils sont très savoureux) et éliminez complètement les collations (calories vides). La violation de cette règle plus de 5 fois par semaine ralentit ou arrête complètement le processus de combustion des cellules graisseuses, même si vous faites du sport en même temps.
Règle n°5 : Plus d'activités quotidiennes
La perte de poids augmentera d'elle-même si vous bougez davantage. Ignorez l'ascenseur et montez les escaliers. Promenez-vous au travail ou promenez-vous dans le jardin avant de vous coucher. Déplacez-vous dans la ville à vélo. L'augmentation de l'activité, même 20-30 minutes, brûlera des calories supplémentaires indéfiniment.
Entraînez-vous à courir à l'extérieur de la maison. Un jogging léger le matin à jeun aidera à éliminer les graisses des zones les plus problématiques et vous chargera d'émotions positives tout au long de la journée !
Règle n°6 : Attention aux calories liquides
Les jus de fruits et les sodas sucrés achetés en magasin sont de mauvais désaltérants et chargés de beaucoup de sucre ! L'alcool ne fait pas exception non plus : d'une part, il est très calorique et favorise la formation d'amas graisseux, et d'autre part, il « élimine » les substances et minéraux utiles de l'organisme. De plus, la consommation de boissons alcoolisées a toujours faim - et cela ne contribue certainement pas à la perte de poids.
Règle n°7 : Mangez plus de légumes et de fruits
Un régime composé d'au moins une demi-portion de légumes est bon pour le corps et favorise une combustion rapide des graisses. Les légumes contiennent de nombreux nutriments, vitamines et minéraux.
Concentrez-vous sur la recherche d'aliments non féculents. Approprié pour vous:
- concombre;
- tomate;
- chou;
- un radis;
- Lada bel;
- brinjal;
- asperges;
- céleri;
- Ail;
- vert.
N'oubliez pas les fruits ! Ils doivent également être soigneusement sélectionnés, en tenant compte de l'index glycémique. Les pommes et les poires aromatiques, les oranges tranchées ou le pamplemousse cuit au four avec de la cannelle sont des collations saines qui n'apporteront que du plaisir et non une goutte de graisse.
Règle n°8 : N'oubliez pas la fibre
Incluez des fibres dans votre alimentation. On le trouve dans de nombreux légumes et favorise une bonne digestion. Une fois dans l'estomac, les fibres gonflent, remplissent tout l'espace et donnent une sensation de satiété pendant longtemps, ce qui est très important si votre objectif est de perdre du poids rapidement.
Ajoutez des fibres sèches au kéfir ou au yogourt si vous le souhaitez. Ces compléments sont vendus dans les hypermarchés du rayon diététique, ainsi qu'en pharmacie. Malgré leurs nutriments, les fibres ont un effet laxatif, stimulant la formation de gaz. Par conséquent, il devrait être inclus dans votre alimentation quotidienne progressivement. Pour les personnes souffrant d'ulcère gastroduodénal, d'augmentation de la motilité intestinale, d'hypotension artérielle, d'intolérance individuelle au gluten, l'utilisation de fibres peut être contre-indiquée. Par conséquent, l'inclusion de fibres alimentaires dans l'alimentation est recommandée en consultation avec un médecin.
Règle n°9 : Dormez suffisamment
Un bon métabolisme n'est pas possible sans un bon sommeil de 8 heures dans une pièce sombre et calme. Si le repos ne suffit pas, l'équilibre hormonal est perturbé et le besoin de nourriture augmente.
Règle n°10 : Choisissez des aliments solides
Les aliments solides déclenchent le plus grand nombre de réactions digestives. Au moment de choisir entre les soupes croustillantes et les salades, vous feriez mieux de choisir ces dernières : les aliments seront mieux absorbés et vous serez rassasié plus longtemps.